【祖國醫學】小雪入冬天未寒，滋養肺腎防耗傷

（廣東省中醫院珠海醫院 成傑輝主任中醫師）

十天前（11月22日）我們迎來二十四節氣之小雪，此時我國北方大部分地區已明顯降溫，冷空氣活動頻繁，氣溫時達0℃以下，黃河中下游地區常伴有入冬第一次降雪。

由於秦嶺和大巴山對冷空氣南下造成屏障，大大削減了冷空氣在秦嶺以南的強度，南方地區相對仍較暖和，特別是珠三角附近城市目前仍以深秋的乾燥氣候為主，寒意涼風徐徐相送，晝夜溫差大，一般在10℃以上。此時養生調理仍以“秋冬養陰”為主旋律，可適當進補，滋養肺腎，起居勞作切勿過度耗傷。

早臥晚起待日光

 “冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎。”起居養生亦當順應四時變化而養“藏”，適當調整作息時間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經不起熬夜耗傷，建議早睡，於22:00前上床。

年輕人雖氣血充盛，但學習、加班、娛樂、聚會等活動較多，經常晚睡熬夜同樣耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，為日後各種疾病種下病根，故也建議早睡，儘量於23:00前臥床休息。冬季本來就是一個靜養藏守的季節，有效的休息當是這個季節調養的重點。

溫潤膳食滋肺腎

小雪時節在意義上代表著冬季已然來臨，但對於廣東大部分地區，入冬仍言之尚早。熱粥、熱湯等膳食佳餚由於水分充足，湯液中富含各種食材的營養物質，易於消化吸收，一般更符合“秋冬養陰”的養生要求。

平素疲倦乏力、食欲不振、手足心熱等氣陰兩虛之人，或是容易口乾咽燥、口瘡粉刺、大便幹結等肺胃燥熱之人，一般不能耐受過度滋膩或大溫大熱的補品，需要通過溫和平補的食療方式進行調養。

適當吃“苦”把腎補

大地之水必有源，參天大樹必有根，腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應，因而冬季最宜養腎以固精斂陽。《黃帝內經》曰：“腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之。”中醫認為苦味入心，于陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟于腎水，能堅腎陰，以達到陰陽互交、水火既濟的平衡狀態。

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新媒體 ｜爾雨林

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