世界骨質疏鬆日，醫生提醒，這樣補鈣效果好！

（本報消息）（通訊員 董飛）每年10月20日是世界骨質疏鬆日，骨質疏鬆是一種“悄無聲息”的流行病，嚴重影響老人的身心健康。鈣的不足是導致骨質疏鬆的主要原因，防治骨質疏鬆的基礎治療就是做好鈣劑的補充。今天，廣東省中醫院珠海醫院內分泌科徐進華主任就來教大家如何科學健康補鈣。

我們需要補多少鈣？

相關研究顯示，成人每日推薦鈣攝入量是800mg/天，而孕婦、老人等特殊人群的鈣攝入量則需要≧1000mg/天，但不宜超過2000mg/天。

食物是鈣的主要來源，牛奶及乳酪、優酪乳等乳製品是最好的鈣質來源，一般而言，普通牛奶每100ml含鈣約90mg-120mg。蛋類、大豆製品、堅果、蝦皮、木耳、金針菜等鈣的含量也較高。根據相關調查統計，中國人日常飲食中攝入的鈣大概在400mg/日，也就是說，我們可以在常規飲食的基礎上再每天補充400-600mg的鈣劑。

徐進華特別提醒，選擇鈣劑時要參考的是其中的“元素鈣”含量。一些鈣劑標注的是“元素鈣”的含量，而另一些則只標注了鈣化合物的含量，這時候需要我們根據不同含鈣化合物中鈣元素的比例進行計算。比如同樣需要補充600mg元素鈣，磷酸鈣需要1500mg，檸檬酸鈣需要2857mg，而葡萄糖酸鈣需要6667mg。

鈣劑該怎麼選呢？徐進華介紹，市面上的鈣劑一般分為有機鈣和無機鈣，有機鈣如葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等的水溶性好、不依賴胃酸，對胃腸的刺激性較小，但含鈣量較低、價格較高。無機鈣如碳酸鈣、磷酸鈣等含鈣量高、性價比高，但溶解需消耗胃酸，對胃腸的刺激性較大。對於胃腸功能不好的老年等人群，我們可以選擇有機鈣，減少便秘、胃痛等不適。晚上和早晨是攝入鈣劑的最佳時機。分次餐後服用鈣片更利於吸收，不容易發生胃不舒服或者便秘等問題。還可以根據個人需要選擇不同劑型如咀嚼片、顆粒劑等方便服用。

怎麼補鈣效果更好？

1.加強鍛煉

缺乏運動的刺激，很難讓補的鈣發揮作用。體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏鬆。戶外鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用。

2.改掉不良習慣

抽煙喝酒、濃茶咖啡等都會影響鈣的吸收，加速骨質丟失。

3.保障充足睡眠

充足的睡眠是提高身體吸收鈣質速度的有效措施。因此，想要有效補鈣的老年人應該保證充足的睡眠時間。 

4.同時補充維生素D

鈣需要維生素D才能被身體很好地吸收利用。由於老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，僅通過曬太陽不能完全滿足需求，因此有必要在補鈣時同時補充維生素D。可選擇同時含有維生素D的鈣劑，或者另外補充維生素D製劑，每天400IU—600IU。如患有中重度骨質疏鬆或肝腎疾病的患者，可以口服活性維生素D。(來源：廣東省中醫院珠海醫院)

新媒體編輯 莫曉琳

審校 肖黎