【祖國醫學】【世界骨質疏鬆日】給你的骨頭加“骨”勁

（來源：廣東省中醫院珠海醫院）

   每年的10月20日是“世界骨質疏鬆日”，據公開資料顯示，我國至少有近9000萬人患骨質疏鬆症，占總人口的7%，另有2.1億人骨量低於正常標準。

廣東省名中醫、廣東省中醫院珠海醫院脊柱科（骨三科）主任李勇介紹，骨質疏鬆是一種常見老年衰老的病症，一般在 50 歲以上的人群發病率比較高，也是危害老年人的一大健康問題。在這個季節，老年人應尤其注意健康養生，提高免疫力增強體質。

專家介紹，秋天老年人防治骨質疏鬆有四要素。

一、穿衣保暖。秋天氣溫低，老年人身體機能減退，禦寒能力下降，秋天應增添衣褲、穿暖鞋襪是養生的關鍵，尤其要注重做好頭部、腰腹部以及足部的保暖。

二、戶外運動。在天氣較晴朗的時候，老人可以適量的出門戶外運動多曬曬太陽，人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的，它可以促進人體的鈣吸收，降低骨質疏鬆的患病風險。但要注意運動量的適度，避免運動過量、關節受損。

三、注意飲食攝入。1、高鈣食物，如乳製品、蝦皮、豆類、魚類（如三文魚和鱈魚）；2、富含維生素D的食物。維生素D有助於促進鈣的吸收和利用。曬太陽和食用富含維生素D的食物如魚、雞蛋、乳製品和魚肝油都可以提高身體中維生素D的含量。3、富含維生素K的食物。維生素K參與了骨形成的過程，補充維生素K有助於骨骼健康。富含維生素K的食物有納豆、橄欖油等。4、抗骨質疏鬆的藥物。

四、定期檢測骨密度。專家表示50-59歲是骨質疏鬆進展最快的年齡段，骨密度檢測是一項快速、準確、安全、無痛的檢測方法，對早期診斷骨質疏鬆症、預測骨折和評價治療效果均有重要意義。

專家表示，骨質疏鬆也被稱為“沉默殺手”，它常用“溫水煮青蛙”的方式，悄悄地帶走骨量，為人體埋下“禍根”。因此，要積極預防，早發現，早治療。

新媒體 ｜東方曉雲

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