【祖國醫學 節氣養生】夏至高溫日照強，防暑防曬防寒涼

（廣東省中醫院珠海醫院治未病中心  成傑輝）

6月21日是二十四節氣中的“夏至”，夏至這天，太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天，我國南方各地從日出到日落大多為14小時左右。據《恪遵憲度抄本》記載“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。”夏至時節已入盛夏，暑熱較盛，日曬較強，日間外出勞作活動容易中暑曬傷。但是天氣越熱人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過度又易損傷人體陽氣，引發感冒、咳嗽、胃腸不適、關節疼痛等疾病。因此，夏至時期調理養生的重點是防暑降溫，護膚防曬，同時避免過度寒涼，以防寒證叢生。

高溫防中暑

《黃帝內經》雲：“先夏至日為病溫，後夏至日為病暑”，說明夏至之後氣溫更高，氣候更熱，常呈暑熱高溫之勢，戶外工作應謹防中暑。中暑的主要誘因是外界的高溫環境。人體在高溫環境下容易出現兩種情況，一是機體的熱平衡受到破壞，二是出汗過多引起水、電解質紊亂。常見的中暑症狀是頭暈、噁心、胸悶、心慌、口渴、乏力、四肢發麻等；如未得到及時處理，則會進一步出現面色蒼白、脈搏細弱、血壓下降等重症；嚴重者還可出現高熱、意識恍惚、休克昏迷，甚至有生命危險。

夏至時節安排室外工作或體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，特別是中午時分暑熱更重，應儘量避免外出，以防高溫中暑。

在炎熱的夏季，穿著深色衣服比白色衣服更能防曬。淺色衣服在隔絕紫外線的作用上不如深色衣服，特別是那些白得耀眼的衣物，常常含有螢光增白劑，它會將紫外線反射到人們的臉部，加速黑色素沉澱。紅色、藏青色、黑色等深色衣服是較為理想的防曬服色。在衣服的材質方面，亞麻、大麻等麻質衣物的防曬效果最好，可作為防曬衣著的首選。

飲食祛暑熱

夏至陽盛，暑熱較重，出汗較多，日常飲食可適當進食清涼瓜果、湯水、涼茶以消暑清熱，解渴除煩。在夏季眾多的時令瓜果中，西瓜是首選的消暑水果。冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜、薏仁、扁豆煲湯是夏日消暑利濕的常用湯水。另還有綠豆湯，也是人們夏日消暑的喜愛飲品。綠豆味甘性寒，有清熱、消暑、利水、解毒功效，尤其清熱解毒之力較強，對熱毒內阻，瘡瘍癰腫效果較好。

護陽防寒傷

夏至時節正值盛夏，此時氣候炎熱，陽盛於外，人體陽氣走於肌表，人們常感身熱難耐。中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，夏至養生就應順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣，切勿貪涼過度。一旦陽氣受損，陽虛生寒，則會引發各種寒證痛證。夏季傷陽，無以溫養，冬季來時機體抗寒無力，手足不溫，將會更加怕冷。《黃帝內經》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”（本文有刪減）

新媒體 ｜司瑜

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